Jak velký můsí být můj příjem?

by - ledna 07, 2018

Otázka, která trápí denodenně spostu z nás. Můžu ten dort sníst celý nebo si mám raději dát jen kousek? Rodinná oslava a bohužel více než polovina holek má depresi z toho, že po jednom chlebíčku přibere 10kg. Osobně jsem a budu zastánce toho, že se nemáme nějak omezovat. Na druhou stranu nic se nemá přehánět.
  Takže já vždycky říkám všeho s mírou. To, že milujete čokoládový Sacher dort neznamená, že ho nesmíte. Mám ráda lidi, co žijí zdravě, ale zároveň se nějak neomezují a právě v tom je to kouzlo.
  Neřeším svůj příjem. Projistotu. Spořádám toho jako slon, takže myslím, že bych se spíše zděsila. Vím, že mám neskutečný výdej, takže sloní příjem si mohu dovolit. Odjakživa říkám všem: NEPOČÍTEJTE kalorie. Je to moření se v číslech a řadu lidí to dovede k šílenství, nicméně když jsem poslední měsíce zapřemýšlela, tak je tu spousta lidí, co třeba potřebují přibrat, chtějí nabratsvalovou hmotu nebo i ti co potřebují zhubnout a opravdu jim to nejde. Patřím do druhé hrstky lidí. Rozhodla jsem se navýšit příjem a více posilovat.
  Zajímalo mě, kolik příjmu potřebuji, abych to na druhou stranu nepřehnala, nebo nejedla málo a nedovedla se ke snižování váhy.

Jak se příjem počítá?
655,1 + (9,6 * váha v kg) + (1,8 * výška cm) – (4,7 * věk) = BMR (bazální metabolická rychlost)

Výsledek, který vám vyjde následně vynásobíte počtem, podle vašeho týdenního pohybu:
 
Žádný pohyb BMR x 1.2
Slabý pohyb(1–3 dny v týdnu) BMR x 1.4
Klasický pohyb (3–5 dní v týnu) BMR x 1.6
Hodně pohibu (6–7 dní v týdnu) BMR x 1.7

Pokud chcete udržet vaši váhu držte si výsledek, který vám vyšel.
Pokud chcete nabrat na váze navyšte příjem o 200-500 kalorií.
Pokud chcete hubnout, snižte svůj výsledek o 200-500 kalorií.

Ukázka na mě:
655,1 + 9,6 * 52kg + 1,8 * 165cm – 4,7 * 19 = 1371 cal
1342,8 * 1.6  = 2194 cal
Chtěla bych navýšit příjem, takže 2194+200 = 2400 cal

You May Also Like

10 komentářů

  1. Hehe, vždycky mě fascinovalo, jak jsou někteří lidé schopni se o své tělo starat. Je hezké, když víš, co chceš a jdeš si za tím. Osobně, občas mám taky pocit, že po každé čokoládě přiberu, ale ráda si ji dám. Kalorie nepočítám, tak nějak jsem konečně došla do stádia, kde tolik prostě nežeru.^^

    OdpovědětVymazat
  2. Podle me je dobry to zacit resit az v momente, kdy se zacne vyrazne menit velikost obleceni, do ty dobry vklidu :D
    Jeife :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. U me to byl bohuzel takovy pripad, kde jsem zacala mit o 4 cisla mensi velikost nez normalne, takze muj cil byt navysit prijem :) a od te doby si to tak nejak by očko hlidam :D

      Vymazat
  3. Já tohle nikdy neřešila, ale určitě to některým lidem pomůže! :)

    http://www.thewaybya.blogspot.cz

    OdpovědětVymazat
  4. Já si sladké dám, musím ho mít, ale kalorie počítám, jím zdravě, hodně zeleniny a ovoce, takže sladké si dám nebo si koupím horkou čokoládu a i tak přijímám bez vydeje 2000 kalorií, ale chci nějaké to kilo chci shodit a zpevnit...

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. I ja sladke zboznuji, denne mivam cokoladky.nebo kousek buchty nebo strudlu, ale zadny kousek nas nezabije :) hořká čokoláda, to je sen.:o))

      Vymazat
  5. Úžasný článek Nikolko❤ ja zboznuji sladke i slane veci jako chipsy a tak a radeji kalorie nepocitam, jinak bych se zhrozila. Mam hrozny problem zhubnout, nedokazu se vzdat tech dobrot, jak byt motivovan nebo jak zkratka zacit??

    OdpovědětVymazat
  6. zajímavý článek :)
    na mém blogu se losoval znovu vyherce z vánoční soutěže více na mém blogu :)
    http://page-village-girl.blog.cz/1801/losovani-vyherce-2#komentare

    OdpovědětVymazat
  7. Musela jsem si hned vypočítat BMR a následně to druhé. Já se snažím o to, aby si svojí váhu udržela.

    Andey
    lifeis-beautiful.blog.cz

    OdpovědětVymazat
  8. Ja som toto riesila, este ked som bola na strednej a cim som viac riesila, tym som viac priberala a viac jedla. Potom som vsetky tieto veci nechala tak a po case sa vaha pohla smerom nadol a ja som sa dostala konecne k bodu, ked bola moja vaha stale rovnaka a celkom prijatelna, pretoze predtym to bolo ako na hupacke.
    LIFE IN PICTURES BY LU

    OdpovědětVymazat